반응형
자취 생활의 핵심은 장보기 전략입니다. 앞서 소개한 ‘월 30만 원 자취 식비 관리법’을 실천하기 위해서는, 체계적인 장보기 리스트가 필수입니다.
이번 글에서는 자취 1인 가구가 한 달 식비를 30만 원 이하로 유지할 수 있도록, 4주간 주간 단위로 구성한 장보기 리스트를 제공합니다. 초보 자취생도 쉽게 따라 할 수 있도록 카테고리별 식재료 분류와 구매 요령까지 정리했습니다.
1. 장보기 전략 요약 – 이렇게 구성하자
- 1주일에 한 번 장보기 → 충동구매 방지
- 기본 재료 + 주간 식재료 조합 → 식단 짜기 편함
- 1+1 할인/행사 적극 활용 → 예산 절약
- 보관이 쉬운 재료 중심 → 폐기율 감소
그럼 이제 바로 주차별로 장보기 리스트를 살펴보겠습니다.
2. 자취생 주간 장보기 리스트 (4주 구성)
✅ 1주차 장보기 리스트 (예산 약 70,000원)
| 분류 | 품목 | 비고 |
|---|---|---|
| 탄수화물 | 쌀 4kg | 한 달 사용 가능 |
| 단백질 | 계란 30구 | 반찬, 요리 활용 |
| 채소 | 양파 3개, 대파 1단, 감자 2개 | 보관 쉬움 |
| 기타 | 김, 된장, 고추장 | 기본 양념 확보 |
| 과일 | 바나나 1묶음 | 아침 대용 |
| 음료 | 두유 팩 1박스 | 영양 보충 |
✅ 2주차 장보기 리스트 (예산 약 60,000원)
| 탄수화물 | 우동면, 식빵 | 아침/저녁 활용 |
| 단백질 | 두부 2모, 참치캔 2개 | 조림, 덮밥 가능 |
| 채소 | 애호박, 당근, 콩나물 | 볶음/국 요리용 |
| 과일 | 사과 2개 | 아침 간식 |
| 간식 | 크래커, 땅콩버터 | 간단한 간식 |
✅ 3주차 장보기 리스트 (예산 약 50,000원)
| 탄수화물 | 카레 가루, 즉석밥 3개 | 편의식 활용 |
| 단백질 | 닭가슴살 1팩, 햄 | 볶음, 반찬용 |
| 채소 | 양배추, 미나리 | 쌈 or 볶음 활용 |
| 기타 | 계란 15구 추가 | 재보충 |
✅ 4주차 장보기 리스트 (예산 약 40,000원)
| 탄수화물 | 오트밀, 라면 2봉 | 비상 식량 |
| 단백질 | 계란 15구, 두부 1모 | 저비용 고효율 |
| 채소 | 남은 채소 활용 | 폐기 최소화 |
| 기타 | 냉동만두 | 간편식 활용 |
3. 장보기 팁 – 이렇게 사면 더 절약됩니다
- 대형마트보단 재래시장 or 로컬마트: 야채, 계란 저렴
- 온라인 마켓 정기배송: 두유, 시리얼, 즉석밥 등 할인 적용 가능
- 1+1 상품 적극 구매: 즉석밥, 참치, 라면 등 비축 가능 식품
- 식재료 유통기한 확인: 폐기율 줄이기
- 냉장고 잔량 체크 후 장보기: 중복 구매 방지
4. 예산 요약표
| 주차 | 예산 | 비고 |
|---|---|---|
| 1주차 | 70,000원 | 기본 식재료 확보 |
| 2주차 | 60,000원 | 보완 식재료 중심 |
| 3주차 | 50,000원 | 중간 보충 |
| 4주차 | 40,000원 | 최소 구매 |
| 총합 | 220,000원 | 식비 여유 확보 가능 |
5. 마무리: 장보기 리스트만 잘 짜도 식비가 줄어든다
식비를 줄이기 위해 무조건 굶거나 끼니를 거르면 오히려 건강을 해치게 됩니다. 계획적인 장보기 리스트를 바탕으로 알뜰하게 장을 보고, 식단을 구성하면 건강과 경제 모두 잡을 수 있습니다.
이번 4주 장보기 리스트를 참고하여, 자취 식비 30만 원 이하 실현에 꼭 성공해보세요!
다음 글에서는 이 식재료들을 바탕으로 한 “자취생 도시락 레시피 TOP 5”를 소개해드릴 예정입니다 😊
반응형